健康知道
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产后减肚子可通过卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体四个动作实现。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身，重复进行有助于紧致腹直肌。
2、平板支撑：以手肘和脚尖支撑身体保持直线，核心持续发力，能增强腹横肌稳定性。
3、仰卧抬腿：仰卧位双腿并拢缓慢上抬至90度再下落，重点锻炼下腹部肌肉群。
4、俄罗斯转体：坐姿屈膝悬空，双手交叠左右转体，可针对性消除腰腹两侧赘肉。
建议配合有氧运动与合理饮食，动作需根据产后恢复情况循序渐进，避免过度用力。
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