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双歧杆菌能改善抑郁吗

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双歧杆菌能改善抑郁吗

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张馨月
张馨月 吉林大学第一医院 主治医师
双歧杆菌可能通过调节肠道菌群平衡,对改善抑郁症状有一定帮助。肠道菌群与大脑之间存在“肠脑轴”机制,双歧杆菌作为益生菌,可能通过减少炎症、调节神经递质分泌等方式影响情绪。改善抑郁的方法包括补充双歧杆菌、调整饮食结构、结合心理治疗和药物治疗。
1、双歧杆菌的作用机制
双歧杆菌是肠道中的一种有益菌,能够维持肠道菌群平衡。研究发现,肠道菌群失衡可能与抑郁的发生有关。双歧杆菌通过以下机制可能改善抑郁:
减少炎症:肠道菌群失衡会导致体内炎症因子增加,双歧杆菌能够抑制炎症反应,降低抑郁风险。
调节神经递质:双歧杆菌可能促进血清素、多巴胺等神经递质的合成,这些物质与情绪调节密切相关。
改善肠脑轴功能:双歧杆菌通过肠脑轴影响大脑功能,缓解情绪障碍。
2、如何通过双歧杆菌改善抑郁
补充双歧杆菌可以通过多种方式实现:
益生菌补充剂:选择含有双歧杆菌的益生菌产品,如双歧杆菌胶囊、粉末或液态制剂。
发酵食品:食用富含双歧杆菌的天然食品,如酸奶、泡菜、味噌等。
饮食调整:增加膳食纤维摄入,如全谷物、蔬菜和水果,为双歧杆菌提供生长所需的营养。
3、其他辅助方法
除了补充双歧杆菌,以下方法也有助于改善抑郁:
心理治疗:认知行为疗法CBT和正念疗法可以帮助患者调整负面思维模式。
药物治疗:在医生指导下使用抗抑郁药物,如选择性血清素再摄取抑制剂SSRIs或血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs。
生活方式调整:保持规律运动,如散步、瑜伽或游泳,有助于缓解压力、改善情绪。
双歧杆菌可能通过调节肠道菌群和肠脑轴功能,对改善抑郁症状有一定帮助。然而,抑郁是一种复杂的心理疾病,单纯依靠双歧杆菌可能无法完全解决问题。建议在补充双歧杆菌的同时,结合心理治疗、药物治疗和健康的生活方式,综合改善抑郁症状。如果抑郁症状持续或加重,应及时就医,寻求专业帮助。

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