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颈椎病的预防措施

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颈椎病的预防措施

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臧金萍
臧金萍 郑州人民医院 主任医师
颈椎病的预防措施包括避免低头,减少看手机的时间,最好将手机拿于平视的位置。还有,在平时的办公中,电脑屏幕的高度会和眉框的中间位置持平,这样也会减少低头的频率。每隔40-60分钟,可以起来做颈部运动、米子运动,以及左右转颈、屈伸等颈部运动,这些都有助于颈椎病的预防。颈椎病大多发生在当今社会,因为使用手机、电脑和在办公室工作的频率和时间大大增加,而户外活动和重体力劳动减少,导致姿势过长、低头或直视面前的电脑屏幕、颈部活动不足和一定的体力劳动,导致颈椎生理曲度变直、骨质增生、椎间盘退变等一系列问题。

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推荐 贫血可以多吃红枣和枸杞吗?红枣和枸杞有什么作用?

贫血患者可以适量食用红枣和枸杞,但需结合其他补血措施。红枣和枸杞主要具有补气养血、改善微循环的作用。

1、红枣作用:

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷,每100克干枣含铁约2.3毫克,其含有的有机酸能促进非血红素铁吸收。中医认为红枣性温味甘,归脾胃经,具有补中益气、养血安神功效,对缺铁性贫血引起的面色萎黄、乏力等症状有辅助改善作用。但单纯依赖红枣补铁效率较低,需配合动物肝脏等血红素铁食物。

2、枸杞作用:

枸杞含枸杞多糖和甜菜碱,能促进骨髓造血干细胞增殖,改善外周血象。其含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A,帮助铁质转运蛋白合成。中医理论中枸杞滋补肝肾,对贫血伴随的眩晕耳鸣、腰膝酸软有调理效果。但枸杞每日食用量建议不超过20克,过量可能引起上火。

3、营养互补:

红枣与枸杞搭配可发挥协同作用,红枣提供铁和维生素C,枸杞含有的锌元素能促进铁吸收。两者组合适用于营养性贫血的辅助治疗,但对地中海贫血等遗传性贫血无效。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果食用,可使铁吸收率提高2-3倍。

4、食用注意:

湿热体质者过量食用可能引发口腔溃疡或便秘,糖尿病患者需控制摄入量。枸杞含有的枸杞色素可能增强华法林等抗凝药物效果,服用抗血栓药物者需咨询医师。经期女性大量食用红枣可能增加月经量,建议每日红枣不超过10枚。

5、治疗配合:

中重度贫血需配合琥珀酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等补铁剂治疗,恶性贫血需补充维生素B12。红枣枸杞可作为药物治疗的膳食补充,但不能替代正规治疗。建议贫血患者定期监测血红蛋白、血清铁蛋白等指标,及时调整治疗方案。

贫血患者日常应保证瘦肉、动物血制品等优质蛋白摄入,每周食用猪肝50-100克。烹饪时使用铁锅可增加膳食铁含量,避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。适度进行快走、瑜伽等有氧运动可改善血液循环,但需避免剧烈运动加重缺氧症状。保持规律作息有助于骨髓造血功能恢复,建议每晚保证7-8小时睡眠。

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