健康知道
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抑郁症的自我干预方法主要有生活规律调整、情绪管理训练、社会支持建立、轻度运动介入。抑郁症属于需专业干预的精神障碍，自我治疗仅适用于轻度症状辅助。
1、生活规律调整保持固定作息与充足睡眠有助于稳定情绪节律，建议设定起床、三餐、睡眠的固定时间，避免昼夜颠倒加重症状。
2、情绪管理训练通过正念冥想、情绪日记等方式识别负面思维模式，每日进行15分钟呼吸训练可降低焦虑水平，需长期坚持才能建立新的认知习惯。
3、社会支持建立主动与亲友保持适度社交接触，参加兴趣小组等低压力集体活动，避免孤立状态加剧抑郁情绪，但无须强迫高强度社交。
4、轻度运动介入每周3次30分钟的快走、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳反而加重症状。
出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失等症状时，须及时至精神心理科就诊，自我调节不能替代专业评估与抗抑郁药物治疗。
