于秀梅
聊城市中医院
副主任医师
年轻人也需要警惕猝死，因为现代生活方式、长期压力、不健康习惯和潜在的健康问题都可能增加猝死风险。通过改善生活方式、定期体检以及及时应对健康异常，可以有效降低猝死的概率。
1、为什么年轻人会面临猝死风险？
猝死是指因内科急症导致的突然死亡，虽然常见于中老年人，但年轻人同样面临风险，主要原因包括以下几点：
遗传因素：某些具有家族遗传倾向的疾病，如先天性心脏病、长QT综合征等，会增加猝死风险。
生活方式问题：现代年轻人普遍缺乏运动，饮食高油高脂，再加上作息不规律如熬夜、过度劳累和长期精神压力，可能导致心血管健康受损。
潜在疾病：一些年轻人可能存在未被发现的高血压、高血糖、高血脂等隐匿性心血管疾病，或心肌炎等病理性情况，也可能引发猝死。
外部因素：药物滥用比如过量的兴奋剂或减肥药、极端运动、吸烟酗酒等行为，同样是重要的猝死诱因。
2、如何预防猝死风险？
预防猝死关键在于守护心血管健康，同时关注自身生活习惯和健康预警信号。以下建议可以帮助降低风险：
保持健康生活方式：
饮食上减少饱和脂肪、高糖、高盐的摄入，增加水果、蔬菜、鱼类等富含欧米伽3脂肪酸与抗氧化物质的食物。
每周至少进行三次中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，每次持续30分钟以上，同时尽量保证规律的作息时间。
定期检查健康状况：
每年至少一次体检，重点关注血压、血糖、心电图等心血管健康指标，预防问题早发现早干预。
如果有心慌、胸痛、不明原因的头晕、晕厥等症状时，及时就医排查，避免忽视潜在疾病。
戒除危险行为：
远离香烟、酒精及不明药物，避免摄入含高剂量兴奋剂的饮料及药品。
高强度运动时做到循序渐进，避免突然过量的身体负荷。
3、紧急情况怎么办？
如果身边的人突然出现心脏骤停等突发状况，应立刻进行抢救：
首先拨打急救电话，寻求专业医疗帮助。
抢救过程中可利用AED自动体外除颤仪进行除颤处理，同时通过胸外按压进行心肺复苏CPR，直到医疗救援人员到来。
年轻人猝死的风险与现代环境和自身健康状况有关，但通过健康的生活习惯、定期检查和及时应对健康异常，可以有效降低风险。从今天开始，管理健康从日常做起，对自身和家人的生命负责。
