健康知道
| 1人回答 | 67次阅读
瘦大腿可通过侧卧抬腿、深蹲、箭步蹲、空中蹬车等动作实现，结合有氧运动效果更佳。
1、侧卧抬腿侧卧单侧抬腿可针对性锻炼大腿外侧肌群，每组15-20次，重复进行3组，注意保持骨盆稳定避免代偿。
2、深蹲标准深蹲能强化股四头肌和臀大肌，下蹲时膝盖不超过脚尖，建议每天完成3组，每组12-15次。
3、箭步蹲前后弓步姿势可同步锻炼大腿前后侧肌肉，左右腿交替进行，每次训练每侧完成10-12次，重复3组。
4、空中蹬车仰卧位模拟蹬自行车动作，能有效消耗大腿脂肪，持续3-5分钟为一组，每日练习2-3组。
建议配合慢跑、游泳等有氧运动，并控制每日热量摄入，长期坚持可改善大腿线条。运动前后注意拉伸，避免肌肉损伤。
