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刷干净牙齿可通过巴氏刷牙法、使用牙线、定期洗牙、选择合适牙刷和牙膏、控制饮食等方式实现。牙齿清洁不足可能导致龋齿、牙周炎等问题。
1、巴氏刷牙法
巴氏刷牙法是国际公认的有效刷牙方法，将牙刷与牙面呈45度角，短距离水平颤动清洁牙龈沟，再竖刷牙齿表面。每次刷牙时间不少于2分钟，覆盖所有牙面。该方法能清除牙菌斑，减少牙龈出血概率。注意避免横向拉锯式刷牙，以免损伤牙釉质。
2、使用牙线
牙线可清除牙刷难以触及的牙缝食物残渣和邻面菌斑。每日至少使用一次牙线，轻柔滑入牙缝后呈C字形包绕牙面上下刮擦。对牙缝较大者可选用牙缝刷辅助清洁。坚持使用牙线能降低邻面龋和牙龈炎发生风险。
3、定期洗牙
专业洗牙每6-12个月进行一次，通过超声波洁治器去除牙结石和色素沉积。顽固牙结石会导致牙龈萎缩和牙周袋形成，洗牙后可能伴随短暂敏感，通常3-5天缓解。吸烟、饮茶人群可适当增加洗牙频率。
4、选择清洁工具
软毛牙刷能减少牙龈损伤，刷头大小以覆盖2-3颗牙为宜。含氟牙膏可增强牙釉质抗酸能力，儿童需选用低氟配方。电动牙刷通过高频振动提升清洁效率，但需掌握正确使用方法。避免使用硬毛牙刷或过度用力刷牙。
5、控制饮食
减少碳酸饮料和粘性甜食摄入，进食后及时漱口。高纤维蔬菜水果如苹果、芹菜可通过咀嚼摩擦辅助清洁牙面。夜间刷牙后不再进食，避免细菌在睡眠时大量繁殖。饮茶咖啡后可用清水漱口减少色素沉积。
除规范清洁外，建议每年进行口腔检查，发现龋齿及时充填。儿童需家长监督刷牙至7岁，培养正确口腔卫生意识。正畸患者应配合使用冲牙器和专用牙缝刷。牙龈持续出血或牙齿敏感需就医排查牙周疾病。保持口腔健康需长期坚持科学护理习惯。
预防牙齿龋病可通过控制饮食、加强口腔清洁、定期检查、使用氟化物和窝沟封闭等方式实现。龋病是由细菌分解糖产酸腐蚀牙体组织引起的慢性疾病，需多维度干预。
1、控制饮食
减少高糖及酸性食物摄入能降低龋齿风险。蔗糖、碳酸饮料等会为致龋菌提供代谢底物，建议用新鲜水果替代甜食，避免频繁进食。乳制品中的酪蛋白和钙有助于牙齿再矿化，可适量补充无糖酸奶或奶酪。
2、口腔清洁
每日至少两次巴氏刷牙法配合牙线清洁可有效清除菌斑。推荐使用含氟牙膏，刷牙时间不少于两分钟，重点清洁牙龈沟和邻面间隙。儿童需家长监督直至掌握正确方法，必要时可使用牙菌斑显示剂辅助检查。
3、定期检查
每半年进行一次口腔检查能早期发现龋坏。牙医可通过探诊、X线片评估隐蔽部位龋损，对早期釉质脱矿实施再矿化治疗。高危人群如正畸患者、口干症者需缩短复查间隔至3-4个月。
4、使用氟化物
氟离子能增强釉质抗酸能力并抑制细菌代谢。除含氟牙膏外，可遵医嘱使用氟化泡沫或含氟漱口水。儿童3岁起可接受专业氟漆涂布，每年2-4次，但需控制总摄入量以防氟斑牙。
5、窝沟封闭
对深窝沟的恒磨牙实施封闭可阻断细菌定植。最佳时机为6-7岁第一恒磨牙萌出后及12岁第二恒磨牙萌出后。采用流动树脂填充沟隙能使患龋概率降低80%，效果可维持5年以上。
保持均衡饮食，增加富含膳食纤维的蔬菜水果促进唾液分泌，唾液可中和口腔酸性环境。避免吸烟及过量饮酒，吸烟会减少唾液量并增加牙周病风险。运动后及时补水防止口干，口干状态更易发生龋齿。家长应帮助儿童建立口腔健康习惯，乳牙健康直接影响恒牙发育。出现牙齿敏感或变色时须及时就医，早期龋齿通过微创治疗即可控制。
