健康知道
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背部和臀部左侧肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、热敷按摩局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能缓解肌肉紧张，每日重复进行15分钟。
2、适度拉伸进行梨状肌拉伸、腰背部伸展运动，动作需缓慢持续，避免突然发力加重损伤。
3、药物治疗可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或甲钴胺营养神经药物。
4、物理治疗超声波、冲击波等理疗可改善局部炎症，需由专业康复师制定个性化治疗方案。
建议避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝体位，若持续两周未缓解需排查腰椎或髋关节病变。
