健康知道
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颈椎不适可通过颈部拉伸、肩背肌群强化、姿势调整、有氧运动等方式改善。锻炼需循序渐进，避免突然发力或过度活动。
1、颈部拉伸缓慢进行颈部前屈、后仰及侧向拉伸，每次保持15秒，重复3组。可缓解肌肉紧张，增加颈椎活动度。
2、肩背强化进行弹力带划船、俯身飞鸟等动作，每周3次，每次15分钟。增强肌肉力量有助于稳定颈椎结构。
3、姿势调整保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。每30分钟改变姿势，避免长时间低头或固定体位。
4、有氧运动选择游泳、快走等低冲击运动，每周150分钟。改善全身血液循环，减轻颈椎负荷。
锻炼时出现眩晕或疼痛加重应立即停止，慢性颈椎病患者建议在康复医师指导下制定个性化方案。
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