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腰椎间盘突出患者休息1-4周可以上班，具体时间需根据病情严重程度、治疗方式及个体恢复情况综合判断。
症状较轻且采取保守治疗的患者，通常卧床休息1-2周后疼痛可明显缓解，此时可逐步恢复轻体力工作。急性期需严格卧床，避免久坐、弯腰等动作，配合热敷或遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症。恢复期可佩戴腰围保护，每日进行短时间散步或游泳等低强度运动，工作时每30分钟起身活动一次。若从事办公室工作，需调整座椅高度至膝关节与髋关节持平，使用腰靠垫分担压力。
接受微创手术如椎间孔镜治疗的患者，术后需严格卧床3-7天，2-3周后可恢复坐位工作，但应避免搬运重物等腰部负重行为。开放性手术患者需延长至4-6周，期间需复查核磁共振确认椎间盘复位情况。重体力劳动者建议调岗至轻工作量岗位3-6个月，搬运超过5公斤物品可能诱发复发。恢复工作后若出现下肢放射痛或麻木加重，应立即停止活动并复查。
患者恢复工作后应持续进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作，每周3-5次以增强腰椎稳定性。避免长时间维持同一姿势，睡眠选择硬板床并保持膝关节微屈姿势。饮食注意补充钙质和维生素D，适度控制体重减轻腰椎负荷。若工作性质无法调整，建议通过职业康复评估制定个性化返岗方案。
足底筋膜炎患者一般可以走动，但需避免长时间站立或剧烈运动。足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，常见于长期负重、运动过度或足弓异常的人群。
轻度足底筋膜炎患者在适当休息和减少活动量的情况下，短距离行走通常不会加重症状。行走时建议穿支撑性好的鞋子，避免赤足或穿硬底鞋。适当走动有助于促进足部血液循环，防止肌肉僵硬。但需控制单次行走时间，以不引发明显疼痛为限。若行走后出现足跟持续刺痛或晨起第一步疼痛加重，应立即停止活动并冰敷患处。
急性发作期或中重度足底筋膜炎患者应限制走动。此时足底筋膜存在明显撕裂或水肿，继续负重行走可能导致炎症扩散、纤维化加重。这类患者需要短期绝对休息，配合夜间使用足弓支具，必要时使用拐杖分担体重。对于存在足部结构异常者，如扁平足或高弓足，即使症状缓解后也应避免长距离徒步、爬楼梯等重复性足部冲击动作。
足底筋膜炎患者日常可进行足底筋膜拉伸、小腿肌肉放松等康复训练，选择游泳、骑自行车等非负重运动替代步行。若保守治疗3个月无效或出现足跟骨刺，需考虑体外冲击波治疗、局部封闭注射等医疗干预。建议就医评估病情程度，制定个体化的活动方案。
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