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腰椎间盘突出如何改善

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腰椎间盘突出如何改善

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张文同

张文同山东大学齐鲁医院主任医师

腰椎间盘突出改善方法如下:1.当腰椎间盘突出处于急性期时，患者一定要绝对卧床休息，不可随意地活动，并且也要选择软硬适中的床垫，防止腰椎间盘突出疾病加重。2.如果腰椎间盘突出疾病不太严重，患者不要久坐，也不要长时间站立，不要弯腰搬重物，也要减少弯腰的动作，可适当地进行腰背肌功能锻炼，提升腰椎的稳定性，增强腰部周围肌肉的力量。3.也要加强腰部的保暖，不要长期处于阴冷、潮湿的环境，可配合可使用活血化瘀的药物以及物理疗法进行调理。

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学生久坐腰疼可通过调整坐姿、定时活动、腰部锻炼、物理治疗等方式缓解。

1、调整坐姿

保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎，减轻腰部压力。

2、定时活动

每隔1小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、腰部锻炼

通过小燕飞、桥式运动等加强腰背肌群训练，改善核心稳定性，预防久坐劳损。

4、物理治疗

若疼痛持续，可采用热敷或低频脉冲治疗，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠等消炎镇痛药物。

建议选择硬度适中的座椅，课间可做腰部旋转操，避免单侧负重书包，持续疼痛需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。

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