经期肚痛可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物治疗、心理放松等方式缓解。经期肚痛通常由子宫收缩、激素水平波动、心理压力、饮食不当、疾病因素等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于腹部，温度控制在40℃左右，每次持续15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。
2、饮食调节：避免生冷、辛辣、油腻食物，多吃温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水、生姜茶等。这些食物具有温经散寒、补血养气的功效，有助于缓解疼痛。
3、适度运动：选择轻柔的运动方式，如瑜伽、散步、太极等，每次持续30分钟左右。适度运动可以促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛，同时释放内啡肽，减轻疼痛感。
4、药物治疗：对于疼痛较重者，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、对乙酰氨基酚片等药物。布洛芬缓释胶囊每次300mg，每日2次；双氯芬酸钠肠溶片每次25mg，每日3次；对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次。
5、心理放松：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解紧张情绪。心理压力过大会加重疼痛感，保持平和心态有助于减轻不适。
日常饮食中可多摄入富含铁、钙、镁的食物，如菠菜、牛奶、坚果等，有助于缓解经期不适。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可改善体质，减轻疼痛。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随其他异常症状，应及时就医检查。
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