健康知道
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女性经常熬夜可能会增加发胖的概率。熬夜可能导致内分泌紊乱、食欲增加、基础代谢率下降等因素共同作用，进而促使体重上升。
熬夜会干扰人体生物钟，影响瘦素和胃饥饿素的分泌平衡。瘦素具有抑制食欲的作用，而胃饥饿素则会刺激食欲。当睡眠不足时，瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，容易产生饥饿感，增加夜间进食的可能性。同时，疲劳状态下更倾向于选择高热量、高糖分的食物作为能量补充。长期睡眠不足还会降低身体对胰岛素的敏感性，增加脂肪堆积的风险。
部分人群在熬夜后可能出现基础代谢率暂时性下降的情况。睡眠不足会导致身体处于应激状态，皮质醇水平升高，这种激素长期处于高水平可能促进腹部脂肪的积累。熬夜还可能影响运动意愿和体能，减少日常活动量，进一步加剧能量消耗与摄入的不平衡。对于存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等内分泌疾病的女性，熬夜对体重的影响可能更为明显。
建议保持规律作息，保证每天7-8小时优质睡眠。睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。日常注意均衡饮食，适当增加全谷物、蔬菜水果的摄入，控制高糖高脂食物。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，结合力量训练帮助维持肌肉量和基础代谢率。若出现持续体重异常增加或月经紊乱等情况，应及时就医检查激素水平。
玉竹能和冬瓜一起煲汤，两者搭配具有滋阴润燥、清热利湿的功效。
玉竹性微寒味甘，归肺胃经，含有玉竹多糖、铃兰苷等成分，具有养阴生津的作用。冬瓜性凉味淡，富含维生素C、钾及膳食纤维，能促进水分代谢。两者合煲时，玉竹可中和冬瓜的寒凉属性，适合阴虚体质人群在夏季食用，有助于缓解口干舌燥、小便短赤等症状。建议搭配瘦肉或鸭肉同炖，动物蛋白能提升汤品营养密度，炖煮时间控制在1-2小时可使有效成分充分溶出。
需注意脾胃虚寒者应减少冬瓜用量，避免加重腹泻症状。糖尿病患者饮用时须计算总热量，玉竹虽含多糖但升糖指数较低，而冬瓜利尿作用可能影响血糖稳定性。过敏体质者首次食用需观察是否出现皮肤瘙痒等反应，玉竹偶见引发接触性皮炎案例。孕妇及经期女性建议咨询中医师，冬瓜的清热作用可能加剧体寒。
日常食用可每周2-3次，单次玉竹用量建议10-15克，冬瓜200-300克。汤品不宜隔夜存放，避免亚硝酸盐含量升高。服用含利尿剂或降糖药期间，需与用药间隔2小时以上。若出现胃肠不适或皮疹应立即停用，症状持续需就医排查食物不耐受或药物相互作用。
