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海带降压汤怎么做

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海带降压汤怎么做

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陈云霞
陈云霞 临汾市人民医院 副主任医师
海带降压汤是菜品。主料是燕窝、海带、紫菜等,调料为姜、大葱等,经过煲制而成。燕窝去毛,紫菜洗净、海带切丝。用清水和上述材料一起放煲内,然后加姜葱和盐调味,完成后放豆腐,再煮一会就行。海带的营养价值高,含有丰富的钙和碘,还有维生素C、碳水化合物。

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高血压可通过控制饮食、适量运动、戒烟限酒、减轻压力、定期监测等方式预防。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传因素、慢性疾病等原因引起。 1、控制饮食:减少钠盐摄入,每日盐摄入量控制在5克以下,增加富含钾、镁、钙的食物,如香蕉、菠菜、牛奶等。避免高脂肪、高糖分的食物,选择低脂、低糖的饮食结构,有助于维持血压稳定。 2、适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于增强心血管功能,降低血压。避免久坐,增加日常活动量,如步行上下班、爬楼梯等。 3、戒烟限酒:吸烟会导致血管收缩,增加血压;过量饮酒也会引起血压升高。戒烟和限制酒精摄入是预防高血压的重要措施。建议男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。 4、减轻压力:长期的精神压力会导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心,保持良好的心态。合理安排工作和生活,避免过度劳累,有助于降低血压。 5、定期监测:定期测量血压,了解自己的血压状况,及时发现异常。对于有高血压家族史或高风险人群,建议每年至少进行一次全面体检,监测血压、血糖、血脂等指标。 预防高血压需要从生活方式入手,保持健康的饮食习惯,适量运动,戒烟限酒,减轻压力,定期监测血压。通过这些措施,可以有效降低高血压的发生风险,维护心血管健康。

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