健康知道
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腰椎间盘突出建议以仰卧位和侧卧位为主，配合膝下垫枕、选对床垫等方式减轻腰椎压力。腰椎间盘突出的睡觉方式主要有仰卧垫膝、侧卧夹枕、选对床垫、调整起身。
仰卧时在膝关节下方垫一个枕头，使髋关节和膝关节轻度屈曲，腰部自然贴合床面，减少椎间盘承受的压力，缓解夜间腰部酸痛。
侧卧时在两腿之间夹一个软枕，保持骨盆中立、脊柱平直，避免上方腿部下沉牵拉腰部，翻身时尽量整体转动躯干，减少腰椎扭转。
床垫不宜过软或过硬，以中等硬度、能贴合身体曲线为宜，仰卧时腰部不悬空、侧卧时肩胯不塌陷，有助于维持脊柱正常生理曲度。
起床时先侧身，用手臂支撑缓慢坐起，避免直接仰卧起坐或猛然弯腰，睡前避免长时间低头看手机，可选择仰卧或侧卧阅读。
日常避免久坐久站和弯腰搬重物，注意腰部保暖，适度进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼，症状加重时及时就医。
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