健康知道
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腰酸背痛可适量补充蛋白粉、维生素D、钙片、氨糖软骨素、鱼油等营养补品，但需结合病因在医生指导下选择。
一、蛋白粉
蛋白粉有助于肌肉修复和维持骨骼健康，适合因蛋白质摄入不足或肌肉劳损导致的腰背酸痛。乳清蛋白和大豆蛋白是常见类型，胃肠功能较弱者建议选择水解蛋白。需注意过量摄入可能加重肾脏负担。
二、维生素D
维生素D能促进钙质吸收，改善因缺乏日照或吸收障碍引发的骨密度下降。长期室内工作者或中老年人可考虑补充维生素D3滴剂，但需定期检测血钙水平避免过量。
三、钙片
碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂适用于骨质疏松引起的慢性疼痛。建议分次随餐服用以提高吸收率，同时避免与高铁食物同服。肾结石患者使用前应咨询医生。
四、氨糖软骨素
氨糖软骨素复合制剂对退行性关节病变有辅助改善作用，可缓解关节僵硬和活动性疼痛。通常需要连续补充2-3个月见效，胃溃疡患者慎用。
五、鱼油
富含Omega-3的鱼油具有抗炎作用，对腰椎间盘突出或筋膜炎引发的疼痛可能有一定缓解效果。选择高纯度鱼油可减少重金属残留风险，凝血功能障碍者禁用。
日常需保持规律运动强化核心肌群，避免久坐久站。急性疼痛发作时应优先就医排查椎间盘突出、强直性脊柱炎等器质性疾病，补品仅作为辅助手段。建议通过血常规、骨密度等检查明确营养缺乏情况后再针对性补充，不可盲目长期服用。
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