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小方法治晚上睡不着觉

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小方法治晚上睡不着觉

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王青
王青 临汾市人民医院 主任医师
治晚上睡不着觉可以通过调节作息、放松身心和改善睡眠环境等小方法来实现,这些方法简单易行,但效果明显。如果症状持续且影响日常生活,需要及时就医排查潜在健康问题。
1、规律的作息时间
睡眠紊乱常与不规律的生活作息有关。每天固定时间上床和起床,即便是周末也要遵守这个习惯,这有助于调节生物钟。睡前一小时远离电子屏幕,不睡午觉或控制午睡时间在20分钟以内,也可以有效改善夜晚的入睡困难。
2、放松身心的技巧
紧张和焦虑是导致失眠的常见原因,可以通过一些放松技巧来缓解。尝试深呼吸练习:吸气4秒,屏住呼吸7秒,缓缓呼气8秒,重复3到5次让身体进入放松状态。也可以做些轻柔的活动,如泡温水澡或尝试冥想,有助于缓解压力,释放困意。
3、优化睡眠环境
一个舒适的睡眠环境是保证睡眠质量的基础。保持卧室黑暗、安静、凉爽,建议室温在18-22℃之间。更换柔软舒适的床垫和枕头,避免卧室内过多的刺激物,如噪音或强光。如果外部噪音无法避免,可以使用耳塞或打开白噪音机帮助入睡。
4、饮食和运动的辅助作用
睡前避免咖啡因、尼古丁等刺激性物质,减少高糖高脂肪的饮食会更容易入睡。可以在晚饭时喝一杯温牛奶,增加体内色氨酸水平。保持规律的运动习惯,但避免睡前2-3小时剧烈运动,比如跑步或高强度训练。
5、必要时的辅助治疗
如果经过上述方法调整后仍然难以入睡,可以考虑一些非药物辅助手段,如口服褪黑素或草本植物制剂如缬草。药物类,如常见的唑吡坦、佐匹克隆等,可以短期使用,但需遵医嘱避免药物依赖。
面对夜晚无法入睡的问题,尝试通过作息、放松、睡眠环境和健康生活方式等小方法来改善干预。如果多次尝试无效并伴随情绪障碍或身体不适,需尽快就医查明具体原因并采取相应治疗措施。

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推荐 重度昏迷如何治疗

重度昏迷可通过呼吸支持、营养支持、药物治疗、病因治疗、康复训练等方式治疗。重度昏迷通常由脑外伤、脑出血、脑梗死、中毒、代谢紊乱等原因引起。 1、呼吸支持:重度昏迷患者常伴有呼吸功能障碍,需通过气管插管或气管切开术维持气道通畅,并使用呼吸机辅助呼吸,确保氧气供应,避免脑缺氧进一步加重病情。 2、营养支持:昏迷患者无法自主进食,需通过鼻饲管或胃造瘘管提供营养支持。营养液应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,每日热量摄入控制在1500-2000千卡,以维持机体代谢需求。 3、药物治疗:根据病因选择合适的药物。脑水肿可使用甘露醇注射液250ml静脉滴注,每日2-3次;颅内压增高可使用呋塞米注射液20mg静脉注射,每日1-2次;感染可使用头孢曲松1g静脉滴注,每日2次。 4、病因治疗:针对不同病因采取相应措施。脑外伤需手术清除血肿或修复颅骨;脑出血可行开颅血肿清除术或微创血肿穿刺引流术;脑梗死需溶栓或取栓治疗;中毒需洗胃或血液净化;代谢紊乱需纠正电解质和酸碱平衡。 5、康复训练:昏迷患者清醒后需进行肢体功能训练、语言训练、认知训练等康复治疗。肢体功能训练包括被动关节活动、主动肌力训练、平衡训练等;语言训练包括发音练习、语言理解训练等;认知训练包括注意力训练、记忆力训练等。 重度昏迷患者需长期护理,家属应学习基础护理技能,如翻身拍背、皮肤护理、口腔护理等。饮食上可选择易消化的流质或半流质食物,如米汤、菜泥、蛋羹等,少量多餐。适当进行被动运动,预防肌肉萎缩和关节僵硬。定期复查,监测生命体征和病情变化,及时调整治疗方案。

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