健康知道
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坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、水中运动等方式缓解症状。运动疗法需根据疼痛程度调整强度，避免加重神经压迫。
1、腰部拉伸猫牛式、仰卧抱膝等动作能放松腰部肌肉，减轻坐骨神经受压，每日重复进行可改善局部血液循环。
2、核心训练平板支撑、臀桥等运动增强腰腹稳定性，减少脊柱压力，需保持动作规范避免代偿性损伤。
3、有氧运动快走、骑自行车等低冲击运动有助于促进神经修复，单次时长建议控制在20-30分钟。
4、水中运动游泳或水中踏步利用浮力减轻关节负荷，水温宜保持在28-32摄氏度以放松痉挛肌肉。
运动时出现放射性疼痛需立即停止，急性发作期应卧床休息并在医生指导下结合药物干预。
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