晚上睡不着很烦躁不安可能与心理压力、作息不规律、环境因素、饮食不当、疾病影响等原因有关，可通过心理调节、作息调整、环境优化、饮食改善、医疗干预等方式缓解。
1、心理压力：长期的工作压力、生活焦虑或情绪波动可能导致神经兴奋性增高，影响睡眠质量。尝试通过冥想、深呼吸或与亲友交流等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。
2、作息不规律：不固定的作息时间会扰乱生物钟，导致入睡困难。建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡，逐步建立规律的作息习惯。
3、环境因素：光线过强、噪音干扰或温度不适都会影响睡眠。改善睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或调节室温，营造安静、舒适的睡眠氛围。
4、饮食不当：晚餐过晚或摄入过多刺激性食物如咖啡、浓茶等，会刺激神经系统，影响入睡。晚餐宜清淡且避免睡前两小时内进食，减少咖啡因摄入。
5、疾病影响：甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能导致睡眠障碍。如果长期失眠伴随其他症状，如心悸、情绪低落等，建议尽早就医，明确病因后针对性治疗。
日常生活中，保持适度的运动如散步、瑜伽等有助于改善睡眠质量，同时注意饮食均衡，避免高糖、高脂食物，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水以促进放松。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病。
