健康知道
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腿膝关节骨质增生可通过热敷、适度运动、控制体重、使用支具、药物治疗等方式护理。骨质增生可能与关节退变、慢性劳损、炎症刺激、代谢异常、遗传等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限、僵硬等症状。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于膝关节，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，每日1-2次。热敷时注意避免烫伤皮肤，皮肤破损或急性炎症期不宜热敷。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
2、适度运动
适度运动能增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车、太极拳等，每次30分钟，每周3-5次。避免爬楼梯、深蹲、跳跃等加重关节磨损的动作。运动前后做好热身和拉伸，出现疼痛立即停止。
3、控制体重
超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，BMI建议保持在18.5-24。饮食上减少高油高糖食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。体重下降5%-10%即可显著减轻关节压力。
4、使用支具
膝关节支具可提供外部支撑，减轻关节压力。根据病情选择软质护膝或硬质矫形器，每日佩戴时间不超过8小时。夜间可摘除支具避免影响血液循环。支具应贴合膝关节但不过紧，出现皮肤压迫或麻木感需调整松紧度。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。中药如仙灵骨葆胶囊也有一定效果。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
日常应注意膝关节保暖，避免受凉；穿软底鞋减少行走冲击；使用手杖分担负重；避免长时间保持蹲跪姿势。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。若疼痛持续加重、关节变形或活动严重受限，应及时就医评估是否需要关节镜清理或置换手术。
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