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缓解颈椎病的动作有哪些

提问时间：2023-05-25 09:11 | 1人回答 | 71次阅读

颈椎病缓解颈椎

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缓解颈椎病的动作有哪些

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魏碧荷

魏碧荷临汾市人民医院主任医师回答时间：2023-05-25 09:26

可以用热毛巾热敷颈部和上背部后，可轻轻地进行颈部拉伸训练，每个动作维持五秒，每轮重复十次，如出现轻度酸痛，是正常现象这项训练可以放松颈部肌肉，早晚各做1轮。具体的操作方式:首先缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指下压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后头屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。在练习过程中，可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，可以有效地缓解颈椎病引起的疼痛。

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