刘奇英
临汾市人民医院
主任医师
首先找到适合的生物钟规律。每个人都有一套生物钟，老年人可以保持身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后慢慢的去形成规律的生物钟。要正确的看待安眠类药物。最好不要长时间、错误性使用安眠药，以免产生了依赖。如果真的是很严重的失眠，还是有必要需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物和剂量。只要遵医嘱治疗，就不会有太大的问题。注意睡前的饮食。晚饭时候要多吃蔬菜以及清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。比如像浓茶、酒、巧克力、咖啡等兴奋神经的食物应作为禁忌，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果会更佳。一定要营造舒适的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一间房间，窗帘最好是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光刺眼打消了睡眠的念头。适当增加锻炼也是很重要的。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，比如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜剧烈运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
