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主任医师
建议可以采取以下方法改善失眠症：
1.保持规律的作息时间，尤其是睡觉时间和起床时间
2. 在睡前放松身心，比如泡个热水澡、听轻柔音乐
3. 清淡饮食，避免过度饮酒和吸烟
4. 找到适合自己的睡眠环境，调整室温和光线
5. 定期进行体育锻炼，增加身体疲劳感
6. 避免午睡或者过长的昼伏夜出时间
失眠症是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的生活质量，所以改善失眠症非常重要。以上建议旨在调整睡眠环境和生活习惯，帮助身体放松，从而增加睡眠质量。此外，还可以尝试一些冥想和放松技巧，如深度呼吸和瑜伽等。如果以上方法不起作用，建议咨询医生或专业治疗师的帮助。
