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失眠症怎么暗示自己

提问时间：2023-06-19 06:23 | 1人回答 | 64次阅读

失眠症失眠暗示

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失眠症怎么暗示自己

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-19 06:28

可以通过自我倾诉、控制焦虑情绪、放松身体、改变作息等方法来暗示自己，缓解失眠症状。在睡前可以通过记录自己的烦恼，将内心的压力减少；通过深呼吸、冥想等方式控制自己的情绪；适当做一些放松的活动，如泡个热水澡、听听音乐等；并且注意作息时间的规律性，避免日夜颠倒。通过以上这些方法，可以使自己进入一个逐渐放松、减少烦恼的状态，并且逐渐养成良好的作息习惯。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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