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如何才能改善失眠症

提问时间：2023-06-18 18:28 | 1人回答 | 60次阅读

失眠症失眠

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如何才能改善失眠症

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-18 18:31

改善失眠症的方法包括保持健康的生活方式，如规律作息时间、健康饮食和适度运动等；减少有害物质的摄入，如酒精和咖啡因；放松身心，如深呼吸、瑜伽和冥想等；采用行为疗法，如认知行为疗法和催眠疗法等。如果以上措施无效，可以考虑采用药物治疗，但须在医生的指导下使用。注意，改善失眠症需要坚持长期、持续的努力。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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