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如何改善重度失眠症

提问时间：2023-06-14 12:47 | 1人回答 | 35次阅读

失眠症失眠

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如何改善重度失眠症

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-14 12:50

改善重度失眠症可以采取以下方法： 1. 建立良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、避免午睡、保持舒适的睡眠环境等。 2. 适当进行身体活动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。 3. 饮食上，尽量避免过度饮食或过饱，特别是晚餐要控制饮食量。 4. 心理调节，可以采用放松方法、冥想、音乐缓解等方法，减少睡前的焦虑和压力，促进睡眠。 5. 如上述方法都无效，可考虑咨询医生，进行合理的药物治疗，但请勿滥用药物。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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