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主任医师
要消除顽固失眠症，可以采取以下措施：
1. 暴露于自然光线下，尤其是早晨时分。这有助于控制人体的生物钟，帮助调整睡眠。
2. 坚持规律作息时间，每晚设定固定的睡觉时间和起床时间，并尽量避免在这些时间前后进行严重的身体或精神活动。
3. 不要在床上进行与睡眠无关的活动，例如看电视、读书、使用手机等。保持床上清洁、舒适，仅用于睡眠。
4. 避免食用刺激性饮料或食品，例如咖啡、茶、可乐、巧克力等。尤其要注意在晚上避免使用这些刺激性物质。
5. 改善睡眠环境，采取降噪、调节温度、增加优质的床上用品等方法，营造安静、舒适的睡眠环境。
这些措施可以帮助消除顽固失眠症，但关键在于坚持，只有在长期的良好睡眠习惯中，才能有效地实现消除失眠。
