健康知道
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控制手淫频率可通过转移注意力、调整生活习惯、心理疏导及适度运动等方式实现。
1、转移注意力培养兴趣爱好如阅读或绘画，减少独处时间，降低性冲动触发概率。
2、规律作息保持固定睡眠时间，避免睡前过度刺激，减少夜间性兴奋机会。
3、心理干预通过正念训练缓解焦虑，或寻求心理咨询处理潜在的心理依赖因素。
4、体能消耗定期进行有氧运动如跑步游泳，通过生理性疲劳自然降低性欲强度。
日常可增加社交活动，避免接触色情信息，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物辅助调节。
