邸立君
临汾市人民医院
副主任医师
长期焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗以及生活方式的调整来有效缓解和管理，但需在专业医生指导下采取综合干预措施。常见方式包括认知行为疗法、抗焦虑药物和改善生活习惯的组合。
1、心理治疗：认知行为疗法CBT是首选
认知行为疗法是治疗长期焦虑症的一线方法，其核心在于帮助患者识别负性思维模式并逐渐替换为更加理性、积极的思维方式。通过和心理咨询师的密切合作，患者可以了解到自己哪些思维逻辑导致了焦虑症状，并学会以更有效的方式应对内心冲突。正念疗法也对缓解焦虑有较好的效果。患者可以通过正念练习注重当下，将注意力从过度关注未来的不确定性中拉回，逐渐减少焦虑感。
2、药物治疗：短期和长期药物搭配
药物治疗适用于焦虑症状严重影响日常生活的情况，常见的药物包括：
抗抑郁类药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，SSRIs：有效缓解焦虑情绪，适合用作长期治疗。常见药物包括舍曲林和帕罗西汀。
抗焦虑药物如苯二氮卓类：如阿普唑仑，但需规范使用，因为长期服用可能成瘾。
镇静类药物如嗜眠成分少的药物盐酸丁螺环酮：适合短期控制急性焦虑发作。
药物治疗需要严格遵循医生的处方和剂量，避免自我用药和突然停药。
3、生活方式调整：营养、运动与睡眠三管齐下
饮食改善：减少咖啡因、酒精和高糖饮食的摄入，增加富含B族维生素、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如绿色蔬菜、坚果和鲑鱼等，这些对神经系统有保护和镇静作用。
规律运动：如每周进行3次以上的有氧运动跑步、游泳，或每次10分钟的深呼吸瑜伽，有助于放松神经、提高大脑对压力的耐受力。
睡眠充足：每日保持7-8小时睡眠，建立固定作息，睡前减少使用电子设备，营造有助于入睡的安静环境，对缓解焦虑症状大有裨益。
长期焦虑症患者需要有系统的治疗计划，心理治疗和药物治疗的组合效果较佳，同时要注意生活习惯的调整。如果症状严重或持续无改善，应尽早就医寻求治疗专业支持，这将有助于提高生活质量并恢复正常的心理状态。
