腰部扭伤后应立即停止运动，进行冷敷、固定和休息，以减轻疼痛和防止进一步损伤，同时根据病情需要就医或采取针对性处理措施。可通过冷敷、正确姿势、康复锻炼和药物治疗等途径缓解症状。
1、冷敷与休息
在扭伤后的24至48小时内进行冷敷，可有效减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次15-20分钟，每隔2小时进行一次。避免剧烈活动，保持腰部肌肉放松，卧床休息时可选择硬板床以保护脊柱。如果症状较重，需避免随意活动以防加重损伤。
2、固定与支撑
急性扭伤时，采用腰围或护腰带进行适当保护也是必要的，可减少腰部活动范围，防止二次损伤。对于严重扭伤，疼痛明显且无法支撑日常活动时，建议就医，由医生评估是否需要佩戴专业的支具或采取进一步干预措施。
3、药物和理疗
若疼痛较明显，可适当使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸来缓解不适，但应严格遵从医嘱，避免过量。待急性期过后约3天后，可选择热敷或超声波理疗来促进骨骼及软组织代谢，加快血液循环，帮助恢复。还可以咨询医生进行推拿按摩或针灸辅助治疗。
4、康复锻炼与调整姿势
症状缓解后，可进行一些腰部肌肉的功能性锻炼，例如平板支撑、小燕飞等动作，以增强核心肌群力量，稳定脊柱周围结构。日常生活中应注意调整坐姿和站姿，不长时间保持单一体位，起身和搬重物时防止扭伤，避免腰部负担过重。
腰部扭伤大多可通过上述方法自行改善，但若疼痛持续加重、伴随麻木、活动受限等症状时，需及时前往医院就诊，避免因延误治疗导致病情恶化。同时建议在康复后加强肌肉锻炼，以预防类似问题再次发生。
.jpg)
