健康知道
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跟骨骨膜炎需注意避免剧烈运动、选择缓冲鞋具、控制体重及合理补钙，急性期需就医进行物理治疗或药物干预。
1、减少负重避免长时间站立或跑跳等高冲击活动，减轻跟骨压力，日常可改为游泳、骑自行车等低负重运动。
2、穿戴护具选择足弓支撑良好、鞋底缓冲性能强的运动鞋，必要时使用硅胶足跟垫分散压力。
3、体重管理超重会加剧跟骨负荷，建议通过低升糖指数饮食和适度运动维持BMI在正常范围。
4、营养补充每日摄入800-1000mg钙质与10μg维生素D，可通过乳制品、深绿色蔬菜或遵医嘱服用碳酸钙D3片剂补充。
发作期可冷敷缓解肿胀，若持续疼痛超过两周或出现晨僵需排查强直性脊柱炎等继发病变，康复期建议进行足底筋膜拉伸训练。
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