健康知道
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膝盖韧带撕裂后一般需要1-6个月开始康复训练，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
韧带撕裂后早期需制动休息，急性期过后可逐步介入康复训练。轻度撕裂在伤后1-2周肿胀消退后，可开始被动关节活动训练，如踝泵运动、股四头肌等长收缩等低强度练习。中度撕裂需在伤后3-4周开始，此时可增加膝关节屈伸活动度训练，配合平衡训练和肌肉力量恢复。重度撕裂或术后患者通常需4-6周后开始系统康复，初期以保护性训练为主，如直腿抬高、器械辅助屈伸等，后期逐步过渡到功能性训练。康复过程中需严格遵循循序渐进原则，避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤。
康复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入，如鱼类、蛋类及西蓝花等，有助于韧带修复。避免长时间保持同一姿势，可配合冷热敷缓解肿胀和疼痛。若训练中出现关节不稳、持续疼痛或肿胀加重，需立即停止训练并就医复查。
