腰椎压缩性骨折康复训练需循序渐进，结合专业指导，将核心放在恢复脊柱稳定性、增进血液循环与改善全身肌力，包括基础功能练习、强化腰背肌肉及全身协调性训练。
1、早期基础功能练习
腰椎压缩性骨折急性期通常为受伤后4-6周要避免剧烈活动，可进行床上功能性训练以促进康复。患者可尝试以下活动：
踝泵运动：仰卧时脚踝上下活动，促进下肢血液循环，预防静脉血栓。
呼吸运动：深呼吸配合腹式呼吸，锻炼横膈膜和核心肌群，同时改善肺功能。
避免仰卧起坐、弯腰等容易增加腰椎负担的动作。
2、腰背肌功能强化训练
当骨折愈合趋于稳定通常为8周后且疼痛减轻后，可在医生或康复师指导下逐步开展背部及核心肌群训练：
飞鸟式伸展：俯卧位，手臂与腿缓慢抬起，保持数秒后放下，重复8-10次，有助于强化背部肌群。
桥式训练：仰卧屈膝，缓缓抬臀至背部成直线，停留数秒后放下，每次练习10组，改善臀部及下背部力量。
平板支撑：从30秒开始逐渐延长时间，注意动作标准，避免弯腰或塌腰，增强核心稳定性。
3、全身协调性恢复训练
后期通常为12周后，骨折部位愈合后逐步过渡到日常活动甚至轻运动，可以尝试低冲击性的全身训练：
步行：在平地上步行10-30分钟，保持自然步态，提高全身协调能力和心肺健康。
游泳：水中运动能减少脊柱受力且有效锻炼全身肌肉，适合逐步提升日常活动强度。
太极或瑜伽：改善身体柔韧性及平衡感，同时帮助缓解慢性疼痛。
康复训练期间注意避免疼痛或疲劳加重，必要时需及时复诊咨询
科学、循序渐进的康复训练可以有效帮助腰椎压缩性骨折患者恢复功能和降低后遗症风险。建议患者务必与专业医生和康复师沟通，根据个人情况制定个性化的康复计划，并定期随访以确保康复训练安全和有效。
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