紧张可通过心理调节、放松训练、药物治疗等方式缓解。紧张通常由压力、焦虑、睡眠不足、内分泌失调、心血管疾病等原因引起。
1、压力：长期处于高压环境会导致交感神经过度兴奋，引起心率加快、血管收缩，从而影响血压。通过时间管理、倾诉、培养兴趣爱好等方式减轻压力，有助于缓解紧张情绪。
2、焦虑：焦虑情绪会刺激肾上腺素分泌，导致血压波动。深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练可以有效缓解焦虑，稳定血压。
3、睡眠不足：睡眠质量差会影响神经系统调节功能，导致血压升高。保持规律作息、营造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备有助于改善睡眠。
4、内分泌失调：甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进等内分泌疾病会导致血压异常。针对原发病进行药物治疗，如甲巯咪唑片10mg每日一次、醋酸泼尼松片5mg每日一次，可有效控制血压。
5、心血管疾病：高血压、冠心病等心血管疾病患者更容易因紧张导致血压波动。在医生指导下服用降压药物，如硝苯地平控释片30mg每日一次、厄贝沙坦片150mg每日一次，同时配合心脏康复训练，有助于稳定血压。
日常生活中，保持均衡饮食，增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶；适度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟；保持良好的心态，避免过度紧张，有助于维持血压稳定。如果紧张情绪持续影响血压，建议及时就医，寻求专业帮助。
