高血压可通过生活方式调整和药物治疗进行控制。高血压通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、长期精神压力等原因引起。
1、遗传因素：高血压具有家族聚集性，父母患有高血压的人群患病风险较高。这类人群应定期监测血压，注重生活方式调整，如低盐饮食、适量运动等，必要时遵医嘱服用降压药物，如氨氯地平片5mg每日一次、缬沙坦胶囊80mg每日一次、氢氯噻嗪片25mg每日一次。
2、饮食习惯：高盐、高脂饮食是导致高血压的重要因素。建议每日盐摄入量控制在5g以下，减少腌制食品、加工肉类的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物的比例，如每日摄入500g蔬菜、200g水果、100g全谷物。
3、运动缺乏：缺乏运动会导致体重增加、血管弹性下降，进而引发高血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，可分多次完成。
4、肥胖问题：肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过控制饮食和增加运动，将体重指数BMI控制在18.5-23.9之间，如每日减少500千卡热量摄入，每周减重0.5-1kg。
5、精神压力：长期精神压力会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦，必要时寻求心理咨询帮助。
高血压患者应注重饮食、运动、心理等多方面的综合管理，定期监测血压，遵医嘱服药，保持健康的生活方式，以有效控制血压，预防并发症的发生。
