健康知道
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锁骨骨折的康复锻炼分为急性期、恢复期和后遗症期三个阶段，最佳锻炼期通常在骨折初步愈合后的恢复期开始。
一、急性期骨折后一到两周内属于急性期，此时局部存在明显肿胀和疼痛，应以制动休息为主，避免主动活动患侧肩关节。
二、恢复期骨折后三到六周进入恢复期，骨折端有初步骨痂形成，可在医生指导下进行钟摆运动、肩关节前屈等被动或主动辅助活动。
三、功能期骨折后六到十二周是功能恢复关键期，逐渐增加肩关节各方向活动度训练，如爬墙运动、弹力带抗阻训练，以恢复关节功能。
四、强化期骨折三个月后进入强化期，骨折已临床愈合，可进行力量训练和功能性活动，如哑铃侧平举、柔韧性练习，促进完全康复。
康复锻炼需循序渐进，严格遵循医嘱，避免过早负重或剧烈运动，同时注意营养均衡，适当补充钙质和维生素D。
受寒后关节痛可通过热敷保暖、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。关节痛通常由局部血液循环不良、滑膜炎症、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。
1、热敷保暖寒冷刺激会导致关节周围血管收缩，局部血液循环不良引发疼痛。建议用40℃左右热毛巾敷于疼痛关节，每次15分钟，每日重复进行。
2、适度运动适当活动关节可促进滑液分泌，改善僵硬症状。推荐进行游泳、太极拳等低冲击运动，避免爬山、爬楼梯等负重活动。
3、药物治疗关节痛可能与滑膜炎症、骨关节炎等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。
4、物理治疗关节痛可能与类风湿关节炎等因素有关，通常表现为对称性肿痛等症状。可选择红外线照射、超声波治疗等物理疗法改善局部微循环。
日常注意关节保暖，避免冷水刺激，饮食可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。
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