健康知道
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躺着看手机可能引发视疲劳、干眼症、近视加深及黄斑病变等眼部问题，主要危害包括光线刺激、姿势不当、用眼过度及蓝光损伤。
1. 光线刺激昏暗环境下屏幕强光直接刺激视网膜，导致瞳孔反复调节，引发视疲劳。建议调整环境光线至柔和均匀，避免黑暗中使用手机。
2. 姿势不当侧躺压迫单侧眼球可能造成短暂性视力模糊，长期可能诱发屈光参差。保持平躺姿势并控制手机与眼睛距离在30厘米以上。
3. 用眼过度近距离聚焦导致睫状肌持续痉挛，可能加速近视发展。采用20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外物体20秒。
4. 蓝光损伤屏幕蓝光穿透角膜可能引起视网膜光化学损伤，增加黄斑变性风险。开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜减少暴露。
日常可补充富含叶黄素、维生素A的深色蔬菜，避免连续使用电子设备超过1小时，出现持续眼胀、视力下降需及时眼科就诊。
