健康知道
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维生素C对普通感冒的预防和缓解作用有限，主要适用于免疫力低下或维生素C缺乏人群。维生素C的作用机制包括抗氧化支持、免疫调节、缩短病程、减轻症状。
1、抗氧化支持维生素C作为抗氧化剂可中和自由基，减少呼吸道氧化应激损伤。对于吸烟者或空气污染暴露人群，每日补充100-200毫克可能有助于黏膜保护。
2、免疫调节维生素C促进白细胞功能，增强中性粒细胞趋化能力。长期缺乏者每日补充200毫克可降低感冒发生概率，但对正常人群效果不明显。
3、缩短病程感冒发作后大剂量维生素C可能缩短病程8%-14%。建议在症状出现24小时内开始服用，每日剂量不超过2000毫克。
4、减轻症状维生素C可能缓解鼻塞、咽痛等感冒症状，尤其对儿童效果更显著。可选择泡腾片、咀嚼片或口服液等剂型，配合温水服用。
日常可通过食用柑橘类水果、西蓝花、猕猴桃等食物补充维生素C，感冒期间建议保持充足休息和水分摄入，症状持续加重需及时就医。
