健康知道
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宿醉后可通过补充水分、适量进食、休息调整、避免再次饮酒、服用解酒药物等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、睡眠紊乱等原因引起。
1、补充水分
酒精具有利尿作用，会导致体内水分大量流失。饮用温水或淡盐水可帮助恢复体液平衡，缓解头痛和口干症状。运动饮料能补充电解质，但需避免含咖啡因的饮品加重脱水。每小时饮用200-300毫升液体，持续至尿液颜色变浅。
2、适量进食
选择易消化的碳水化合物如粥、面包等，能提升血糖水平并保护胃黏膜。香蕉富含钾元素，可纠正电解质紊乱。避免高脂食物增加胃肠负担，少量多餐更有利于营养吸收。蜂蜜水含果糖能加速酒精分解，但糖尿病患者需慎用。
3、休息调整
保持环境安静昏暗，保证6-8小时连续睡眠有助于肝脏代谢酒精。避免强光刺激引发头痛，必要时可使用眼罩。轻度活动如散步可促进血液循环，但应避免剧烈运动加重脱水。午间小憩30分钟能改善注意力不集中。
4、避免再次饮酒
24小时内禁止摄入任何含酒精饮品，防止叠加效应加重肝脏损伤。饮酒后48小时需控制饮酒量，给肝脏充分恢复时间。长期饮酒者可能出现酒精依赖，需逐步减少频次建立戒断计划。社交场合可选择无酒精替代饮品。
5、服用解酒药物
严重宿醉可遵医嘱使用复方甘草酸苷片保护肝脏，或口服维生素B族片改善代谢。胃部不适时可用铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，头痛明显者可短期服用对乙酰氨基酚片。中药葛根枳椇子软胶囊具有解酒毒功效，但不可与西药混用。
宿醉后应保持清淡饮食2-3天，多摄入富含维生素C的水果和优质蛋白。恢复期避免驾驶或精密操作，次日可进行30分钟有氧运动促进排汗。长期频繁宿醉需筛查肝功能，饮酒前适量进食乳制品能延缓酒精吸收。建议控制单次饮酒量在安全范围内，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。
