抑郁症的8大症状包括情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力、注意力下降、自责自罪、自杀倾向。
1、情绪低落：患者常感到持续的悲伤、空虚或绝望，情绪波动较大，可能伴随无缘无故的哭泣。这种情况可能影响日常生活和社交功能，建议通过心理疏导和情感支持缓解症状。
2、兴趣减退：患者对以往感兴趣的活动失去热情，甚至对日常事务也感到厌倦。这种状态可能持续数周或更长时间，尝试重新参与轻度活动或培养新爱好有助于改善情绪。
3、睡眠障碍：患者可能出现失眠、早醒或过度睡眠，睡眠质量下降导致白天精神不振。建立规律的作息时间、避免咖啡因摄入和睡前放松练习有助于改善睡眠问题。
4、食欲改变：患者可能出现食欲减退或暴饮暴食，体重显著增加或减少。注意饮食均衡，避免过度节食或情绪化进食，必要时咨询营养师调整饮食结构。
5、疲劳乏力：患者常感到身体疲惫，即使休息后也难以恢复精力。适度运动如散步、瑜伽等可帮助提升能量水平，同时避免过度劳累。
6、注意力下降：患者难以集中注意力，记忆力减退，工作效率降低。尝试将任务分解为小步骤，使用提醒工具或进行专注力训练有助于提升注意力。
7、自责自罪：患者常对自己过度苛责，感到无价值或内疚，甚至将无关事件归咎于自己。通过认知行为疗法调整思维模式，学会自我接纳和正向思考有助于缓解自责情绪。
8、自杀倾向：部分患者可能产生自杀念头或行为，这是抑郁症最严重的症状之一。一旦发现此类迹象，需立即寻求专业帮助，确保患者安全。
抑郁症患者应注重饮食均衡，多摄入富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和全谷物，避免高糖高脂饮食。适度运动如慢跑、游泳等有助于释放压力，提升情绪。保持规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，避免过度使用电子设备。与家人朋友保持沟通，寻求情感支持，必要时咨询心理医生进行专业治疗。
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