健康知道
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健身后肌肉酸痛是否继续锻炼需根据酸痛程度决定。轻微酸痛时可适当降低强度继续锻炼，严重酸痛时应暂停锻炼。
运动后肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，通常在锻炼后24-72小时出现。这种酸痛是肌肉修复和生长的正常生理反应。适当活动可促进血液循环，加速乳酸代谢，有助于缓解酸痛。此时可选择低强度有氧运动或针对未酸痛肌群的力量训练，保持运动习惯的同时避免加重损伤。
若出现剧烈疼痛、关节肿胀或活动受限等情况，则可能为肌肉拉伤或软组织损伤。继续锻炼可能导致损伤加重，延长恢复时间。此时应充分休息，必要时进行冰敷处理。伴随发热、持续刺痛或皮肤颜色改变等症状时，可能存在更严重的肌肉损伤，建议及时就医检查。
运动后应做好拉伸放松，补充足够水分和蛋白质。可进行泡沫轴放松或温水浴缓解酸痛。制定训练计划时要注意循序渐进，避免突然增加运动强度或时长。新手健身者建议采用隔天训练方式，给肌肉充分恢复时间。如酸痛持续超过5天无缓解或反复出现，建议咨询专业健身教练调整训练方案。
