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落枕后可通过热敷、颈部拉伸、药物止痛、调整睡姿、中医理疗等方式缓解。落枕通常由肌肉痉挛、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处15-20分钟，每日重复进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、颈部拉伸
缓慢做颈部前屈、侧屈及旋转动作，每个方向保持15秒，动作幅度以轻微牵拉感为宜。可配合耸肩、扩胸等肩部放松练习。拉伸时应避免突然用力或过度后仰，急性期疼痛剧烈者暂缓进行。
3、药物止痛
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。药物可减轻炎症反应，但胃肠溃疡患者慎用口服剂型，外用药物需避开破损皮肤。
4、调整睡姿
选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然生理曲度。侧卧时枕头高度与肩宽相当，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎凹陷处。避免俯卧姿势睡眠，睡前可卷毛巾垫于颈下维持曲度15分钟。
5、中医理疗
针灸取风池、肩井等穴位配合电针刺激，或由专业医师进行推拿松解胸锁乳突肌痉挛。刮痧可沿膀胱经走行操作，拔罐选择肌肉紧张部位留罐5分钟。理疗后需注意颈部保暖，避免二次损伤。
落枕恢复期间应避免长时间低头使用手机，驾车时调整头枕高度至耳部位置。睡眠环境保持26℃左右室温，出汗后及时更换衣物。若72小时内未缓解或出现上肢麻木等症状，需排除颈椎间盘突出等病变。日常可进行游泳、羽毛球等锻炼增强颈部肌肉力量，伏案工作每小时做1次颈部保健操。
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