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如何才能不便秘

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如何才能不便秘

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邝计嘉
邝计嘉 广东省中医院 主任医师
患者可以采取以下几种措施来避免便秘的发生:一、要注意养成良好的排便习惯,可以在一天当中的固定时间,定时到厕所排便。二、需要注意饮食。在饮食上要避免吃精细的食物,应该饮食多样化,可以多吃五谷杂粮、水果和蔬菜,增加膳食纤维的摄入,有助于防止便秘的发生。在饮食上要注意不可以吃辛辣上火的食物,否则容易引发便秘或是加重便秘的症状。三、平时患者可以多进行腹部按摩,以肚脐为中心,顺时针按摩10~15分钟左右,每天按摩1~2次,可以促进胃肠蠕动,避免便秘。四、患者应该多参加体育锻炼,也可以促进胃肠蠕动,降低便秘的发病率。

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推荐 燕窝需要炖多久最好

燕窝一般需要炖30-60分钟,具体时间取决于燕窝的品质和炖煮方式。

燕窝是一种珍贵的滋补食材,主要成分是蛋白质和多种氨基酸。炖煮时间过短可能导致燕窝未完全发开,影响口感和营养吸收;时间过长则容易导致燕窝化水,失去应有的营养价值。优质的白燕盏通常需要炖煮40-50分钟,洞燕则需要更长时间约60分钟。使用隔水炖的方式能更好地控制温度,避免直接高温破坏营养成分。炖煮前需要将燕窝用纯净水浸泡4-6小时,期间换水2-3次以去除杂质。炖煮时水量以刚好没过燕窝为宜,过多会稀释营养。冰糖或其他配料应在最后10分钟加入,过早加入会影响燕窝的发制。观察燕窝状态是判断炖煮程度的关键,完全发开的燕窝呈半透明状,质地柔滑有弹性。

食用燕窝时要注意适量,每周2-3次即可。特殊人群如孕妇、过敏体质者应在医生指导下食用。选购燕窝时要认准正规渠道,避免购买劣质或染色产品。炖好的燕窝可冷藏保存2-3天,但不宜反复加热。搭配新鲜水果或牛奶食用能提升营养价值,但应避免与浓茶、辛辣食物同食影响吸收。

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