乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部锻炼、调整饮食结构、使用医美手段、手术治疗等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、体重波动、哺乳、遗传、皮肤弹性下降等原因引起。
1、穿戴合适内衣：选择支撑力强的内衣有助于缓解乳房下垂。内衣的尺寸要合适，避免过紧或过松，尤其是运动时建议穿戴运动内衣，以减少乳房晃动对韧带的拉扯。
2、加强胸部锻炼：通过锻炼胸部肌肉可以提升乳房的支撑力。推荐进行俯卧撑、哑铃飞鸟、平板支撑等运动，每周至少3次，每次20-30分钟，长期坚持有助于改善乳房形态。
3、调整饮食结构：均衡饮食有助于维持皮肤弹性。多摄入富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮，以及富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，有助于延缓皮肤老化，减少乳房下垂。
4、使用医美手段：非手术的医美方法如射频、超声刀等可以刺激胶原蛋白再生，提升皮肤紧致度。这些方法适合轻度下垂者，需在专业医生指导下进行，效果因人而异。
5、手术治疗：对于严重下垂者，可通过手术如乳房悬吊术或假体植入术进行矫正。乳房悬吊术通过切除多余皮肤并重新固定乳房位置，假体植入术则通过植入假体提升乳房形态，需在专业医疗机构进行。
日常生活中，保持健康的生活习惯对预防乳房下垂至关重要。建议避免快速减肥，减少吸烟和饮酒，保持规律作息，适当进行有氧运动如游泳、慢跑，以增强整体体质。同时，注意防晒，避免紫外线对皮肤弹性的损害。
