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肩周炎患者可通过肩关节环绕、钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、后背拉伸等方式改善后背弯曲受限。肩周炎通常由肩关节粘连、肌肉萎缩、炎症反应、姿势不良、外伤等因素引起。
1、肩关节环绕：
站立或坐位时放松肩部，以患侧肩关节为轴心做顺时针和逆时针方向的小幅度环形运动，每次持续3-5分钟。该动作可增加关节液分泌，缓解关节囊粘连，逐步恢复肩关节活动度。注意避免快速甩动或过度用力。
2、钟摆运动：
身体前倾45度，健侧手扶桌面支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，类似钟摆轨迹。通过重力牵引减轻肩部压力，同时促进盂肱关节间隙扩张。每日2组，每组15-20次，动作需缓慢控制。
3、爬墙训练：
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬至极限高度并维持10秒，标记每日最高点以观察进展。该动作针对后背弯曲障碍特别设计，能有效拉伸肩胛下肌和小圆肌。训练时保持身体贴近墙面，避免耸肩代偿。
4、毛巾拉伸：
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在疼痛耐受范围内保持15秒。此动作模拟后背弯曲功能，直接作用于后关节囊挛缩组织。毛巾长度应随康复进度逐渐缩短以增强拉伸强度。
5、后背拉伸：
坐位时将患侧手肘置于对侧膝盖上，健侧手缓慢下压肘关节向腹部方向施力，感受肩后部牵拉感。该训练重点松解冈下肌和三角肌后束粘连，每次维持20秒，重复3-5次为一组。
康复期间建议保持每日规律训练，动作幅度以轻微疼痛但可耐受为度，避免暴力牵拉。可配合热敷促进局部血液循环，摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果减轻炎症反应。若训练后出现持续性剧痛或关节活动度持续恶化，需及时复查排除肩袖损伤等并发症。睡眠时避免患侧受压，建议仰卧位时在患肩下方放置薄枕维持功能位。
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