健康知道
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习惯性崴脚可能由韧带松弛、肌力不足、踝关节结构异常、陈旧性损伤未愈等原因引起，可通过肌力训练、支具固定、物理治疗、手术修复等方式改善。
1、韧带松弛：先天性韧带松弛或反复崴脚导致韧带损伤后修复不良，表现为踝关节稳定性差。建议进行平衡训练如单脚站立，穿戴弹性护踝增加支撑。
2、肌力不足：小腿肌肉力量薄弱无法有效维持关节稳定，常见于长期缺乏运动人群。可通过提踵训练、抗阻绷带练习增强腓骨长短肌和胫骨前肌力量。
3、关节结构异常：距骨倾斜角过大或腓骨位置异常等先天因素可能导致反复崴脚，通常伴随行走时关节弹响。需通过踝关节MRI确诊，严重者需截骨矫形手术。
4、陈旧损伤未愈：既往踝关节扭伤后未规范治疗，遗留韧带瘢痕愈合或软骨损伤，表现为活动后肿胀疼痛。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊、迈之灵片等药物。
日常建议选择鞋帮较高的运动鞋，避免在凹凸不平路面奔跑，运动前充分热身激活踝周肌肉群，若半年内崴脚超过3次需尽早就医评估。
膝关节疼痛可能由运动损伤、骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等原因引起。
1、运动损伤：剧烈运动或姿势不当可能导致膝关节周围韧带、肌腱或软骨损伤，表现为局部肿胀和活动受限。建议减少负重活动并配合冰敷缓解。
2、骨关节炎：关节软骨退行性变多见于中老年人，晨僵和上下楼梯痛是典型症状。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊或塞来昔布胶囊。
3、类风湿性关节炎：自身免疫性疾病常对称性累及膝关节，伴随关节畸形和皮下结节。甲氨蝶呤片、来氟米特片或生物制剂是常用控制病情的药物。
4、痛风性关节炎：尿酸盐结晶沉积引发关节红肿热痛，常见于第一跖趾关节和膝关节。急性期可使用秋水仙碱片、非布司他片或苯溴马隆片。
日常应注意控制体重避免关节负荷过大，适度进行游泳等低冲击运动，出现持续疼痛或关节变形需及时就医。
