健康知道
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肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度疲劳、热身不足、外力撞击、姿势错误等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定拉伤部位，防止肌肉二次牵拉。轻微拉伤需制动1-3天，严重者需延长至1-2周。制动期间可进行等长收缩训练维持肌力。
2、冷敷处理
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减轻肿胀。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，禁止直接热敷。若出现皮肤苍白或麻木感应立即停止冷敷。
3、加压包扎
使用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查肢体末端颜色和温度。夜间睡眠时可适当放松绷带。
4、抬高患肢
将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢拉伤建议卧位时用枕头垫高，上肢拉伤可用三角巾悬吊。抬高需持续至肿胀明显消退。
5、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可配合迈之灵片改善微循环。肌肉痉挛时可使用盐酸乙哌立松片。
恢复期应循序渐进进行拉伸训练，初期选择无负重静态拉伸，后期逐步增加抗阻练习。饮食需保证优质蛋白摄入促进肌纤维修复，如鸡蛋、鱼肉等。日常运动前做好15分钟动态热身，运动中注意姿势规范，避免同一肌群重复过度使用。若72小时后仍存在剧烈疼痛或活动受限，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。
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