健康知道
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血压高可通过调整饮食、限制钠盐摄入、规律运动、控制体重、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加新鲜蔬菜水果和全谷物比例。推荐食用芹菜、菠菜、燕麦等富含钾和膳食纤维的食物，有助于促进钠离子排出。避免腌制食品、加工肉类和含糖饮料，每日食盐量控制在5克以内。烹饪时可用醋、柠檬汁等代替部分盐调味。
严格控制每日钠摄入量不超过2000毫克，避免隐形盐摄入。注意阅读食品标签，警惕酱油、味精、罐头等含钠添加剂。建议使用限盐勺定量，逐渐适应低盐口味。肾功能正常者可适当增加富钾食物如香蕉、土豆的摄入，帮助平衡体内钠钾水平。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行每次30-40分钟，运动前后做好热身和放松。长期坚持可增强血管弹性，使收缩压降低5-10毫米汞柱。
通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1毫米汞柱。避免暴饮暴食，采用小餐盘控制食量，睡前3小时不进食。肥胖者需制定渐进式减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜。
在医生指导下使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。若出现头晕、乏力等低血压症状应及时就医。联合用药患者需注意药物相互作用，避免同时服用影响降压效果的药物。
高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动。冬季注意保暖，夏季防止脱水。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，合并糖尿病或冠心病者需更严格控制血压。若血压持续超过160/100毫米汞柱或出现头痛、视物模糊等症状应立即就医。
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