健康知道
| 1人回答 | 57次阅读
戒除手淫可通过行为干预、环境调整、心理疏导及兴趣转移等方式实现。
1、行为干预制定逐步减少频率的计划，避免独处时接触刺激性内容，用橡皮筋弹手腕等厌恶疗法替代行为。
2、环境调整移除卧室内的电子设备，选择宽松衣物减少摩擦刺激，保持规律作息避免睡前空闲时间。
3、心理疏导认知行为疗法帮助纠正错误观念，正念训练提升自我觉察能力，焦虑严重时可短期使用帕罗西汀等SSRI类药物。
4、兴趣转移培养健身或乐器等耗时爱好，参与团体活动增加社交，冷水浴或剧烈运动缓解即时冲动。
建议每日进行30分钟有氧运动，适量补充核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，必要时可咨询专业心理医生。
.jpg)
