健康知道
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月经期间可以适量进行低强度运动，如散步、瑜伽等。
1、运动益处适度运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸症状，同时能刺激内啡肽分泌改善情绪。
2、强度选择建议选择心率维持在最大心率60%以下的低强度运动，避免剧烈跑跳、负重训练等高冲击性运动。
3、时段安排经期第2-3天出血量减少后开始运动更为适宜，每日运动时间控制在30分钟以内。
4、注意事项运动前后注意保暖，及时补充水分，出现头晕、腹痛加重等症状应立即停止运动。
经期运动建议穿着透气棉质运动服，可配合热敷缓解不适，避免游泳等可能引起感染的运动项目。
运动可能导致月经推迟，通常与运动强度、体脂率变化、激素水平波动及心理压力等因素有关。
1、运动强度高强度运动可能抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌减少，进而影响月经周期。建议调整运动量为中等强度，每周不超过150分钟。
2、体脂变化体脂率低于17%可能干扰雌激素合成，造成月经紊乱。运动员或长期健身者需保持体脂率在22%-25%之间。
3、激素波动运动应激会使皮质醇升高，抑制促卵泡激素分泌。可通过检测性激素六项确认，必要时补充黄体酮调节周期。
4、心理压力竞赛压力或过度训练焦虑会通过神经内分泌途径影响月经。建议配合放松训练，保证每日7-9小时睡眠。
出现月经推迟时可适量食用亚麻籽、南瓜子等植物雌激素食物，必要时在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物调节周期。
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